¿Qué alimentos son efectivos para reducir la obesidad?

En el mundo, 1,900 millones de personas sufren de sobrepeso y obesidad. Esta situación enciende focos rojos, ya que cada año aumentan los casos y es raíz de padecimientos crónicos y mortales. Para prevenir esta pandemia, especialistas llaman a consumir alimentos para bajar de peso.

"La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es el desequilibrio entre lascalorías consumidas y gastadas. Hoy nuestra alimentación es hipercalórica, pobres en vitaminas, minerales y micronutrientes”, advierte la Organización Mundial de la Salud.

Nopal:Un estudio comprobó que la fibra de este alimento promueve significativamente la expulsión de grasa en adultos sanos., ayudando así en la reducción de peso corporal. También hay evidencia de que puede modificar la microbiota y regular la insulina.

Lo puedes consumir asado, ensaladas, como tortilla o en jugos. Para preparar la bebida necesitas 1 nopal, 2 rebanadas de piña, 2 ramas de perejil, 2 de apio y 2 tazas de agua. Licúa y bebe.

 Ajo:Raymond Pescado, investigador del Centro de Investigación de la Obesidad de Londres, afirma que por sus dosis de vitaminas A, C, B1 y B2, consumir un diente de ajo orgánico crudo al día ayuda a eliminar la grasa corporal y así perder peso.

También regula el metabolismo porque contiene alicina, sustancia que se ha comprobado previene el aumento de peso, según información publicada en American Journal of Hypertension. Una gran ventaja es que la puedes incluir como condimento en tus ensaladas y guisos. La idea no es abusar de su consumo, ya en exceso puede producir irritación en el estómago.

Plátano:Un estudio publicado en International Journal of Environmental Research and Public Health confirma que consumir un plátano chico al día (24g) durante 4 semanas reduce el peso corporal y aumenta la sensibilidad a la insulina, esto gracias a su contenido de almidón. Por ello, los investigadores apoyan el consumo de esta fruta como parte de los suplementos de fibra dietética, a pesar de que se ha extendido la idea de que es una de las frutas con más calorías, pues 100g de plátano aportan 85 calorías.

Avena:Este alimento ayuda producir lecitina a tu organismo, lo que ayuda a limpiar el tracto intestinal y las arterias. También te ayuda a absorber la fibra en el cuerpo para mejorar la digestión y eliminar la grasa extra. 100 gramos (g) copos de avena natural contiene 379 calorías; 1.0 g de azúcar y 10.1 g de fibra dietética. Aunque es nutritivo, es importante que cuando la consumas evites combinarla con leche entera y azúcar.